跑步是我们常见的一种锻炼方式，几乎随时都可以，但因各种原因，有些只能在室内跑步机跑步，所以就出现了“室外跑步和跑步机哪个比较好”等问题，其实，不管以哪种方式运动，只要对健康有帮助，那就是好的，至于室外跑步还是室内跑步，还是要以自身条件而定。
跑步的好处有很多，减肥、塑形、增强心肺功能，强身健体等，还能锻炼意志力。户外到处都能看到跑步者的身影，比如公园、操场、公路，田间小路等，甚至有些上班族在室内跑步，足以说明大家对跑步的喜爱，下面给大家全面讲解下这个问题吧。
说简单点，一看就懂
以锻炼效果来说，室外路跑好。
机跑时，股二头肌和股直肌的活动较多，而股外侧肌收缩较少；路跑则能锻炼到更多的腿部肌肉群。且跑步机是模拟运动，对心肺的锻炼不如路跑。
以省力方面来说，跑步机好。
人在室内跑步时不需克服空气阻力，且跑带弹性也会减少体力消耗，因此在跑步机上跑更省力。
对膝盖的保护方面，室外跑步与跑步机跑步平分秋色，至于选择室外跑步还是跑步机跑步，那就要看你喜欢哪个了。
下面再详细说说室外跑步和跑步机哪个比较好
1、环境和安全
跑步机通常在室内，环境相对恒定，受天气影响小，但如果在密闭、狭小、人数拥挤的健身房内，心情压抑，空气质量会下降；
户外跑的视野更开阔，比如公园、操场、公路等，傍晚的时候空气含氧量更高，亲近自然，但是也面临着行人和车辆多、天气因素（雨雪、雾霾天气等）、路况的不确定性、车辆尾气等危险因素，尤其是流行的夜跑，应当选择熟悉的跑道，注意周围环境和人身安全。
独自一人在外跑步的话，尤其是女性朋友，危险系数很高，所以不建议在外面跑步，还是在家跑步机跑步更安全。
2、能量的消耗
跑步，除了为了锻炼，不少人为了减肥，所以，能量的消耗决定了减肥的效果。
户外跑步时，脚落地的时候有一个主动后蹬的动作，身体才能前进，全身需要调动更多的肌肉。
跑步机跑步时，人是不动的，履带是动的，因此在跑步机上跑比在户外跑步更省力，体力的消耗相比户外跑步来说也比较小。
3、哪种方式更容易受伤？
跑步过程当中，所有的下肢肌群都会有效参加，跑步机上，人体不需要太大的力量推动向前，这样会使很多后侧肌群，尤其是臀大肌的参与减少，如果长期反复的做这个动作，大脑就会形成肌肉记忆，久而久之形成一种习惯，跑步机是平整的，人体很容易保持平衡。
一旦你到户外跑步的话，遇到复杂的路况（比如路面不平整、爬坡、转弯等），身体缺乏全身肌肉参与保持身体协调的能力，大脑只能临时应变，由于大脑缺乏户外跑的记忆，这种临时应变就容易造成身体的损伤。
4、哪种跑步方式更容易伤到膝盖呢？
相对于户外跑，跑步机上跑步对膝盖更有利一些。因为跑步机的履带部分设计是有弹性的，目的就是为了保护膝盖。
而户外跑大多数都是在公路上或者公园里（塑胶跑道就好一些），道路比较硬，脚落地的时候，没有一个缓冲力，对于新手来说膝盖的伤害还是比较大的。在不平坦的路面跑步，容易造成膝盖、脚踝的意外受伤。
现在的跑鞋稳定性、缓冲性都很好，很大程度上可以减少对膝盖的负荷。只要你穿跑步专用鞋，跑步机跑步与户外跑步都能够保护膝盖噢。
总而言之，不管哪种跑步方式，各有优劣，根据自身的实际情况、个人喜好来选择跑步方式，不管哪种跑步方式，都比坐着好！
我个人还是比较喜欢在跑步机上跑步，因为跑步机太实用了，我每天都会锻炼20分钟-50分钟，现在身体比以前没锻炼时要好很多，从精神上就能看出，每天锻炼完人也精神了，自信多了，若是不信，你试试就明白了。
我的工作是整天坐在电脑前，血液循环不好，上热下寒，运动让我气血通畅，不那么爱上火了。什么上楼梯胸闷、手脚无力都好了。还练了个翘臀。整个人精神面貌都变了，现在每天不跑步就像少了什么似的，坚持1个月，你就会爱上运动，建议根据房建面积买小一点的。
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