随着生活水平的提高，不少上班族在家都备有一台跑步机，每天晚上都会在上面挥汗如雨好几个小时。其实对于普通健身者来说，跑步机上运动一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加，需循序渐进，毕竟有个过程。
建议大家在跑步机上先以较慢的速度热身5分钟，然后以较快的速度正式跑20分钟，再用5分钟较慢的速度作为放松整理，一般来说，这样30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了。当然如果你对自己有更高的要求，连续跑45-60分钟最好不过了。
跑步机跑多长时间最好？
减肥
跑步机每天跑多久能减肥？时间30～40分钟因为消耗体内脂肪要在中等强度运动，半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟。
速度设定因性别不同存在差异，男性控制在6.5～8.5之间，女性控制在5.5～7.5之间。要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全
练心肺
速度5～9坡度0%～10%如果决定要练习自己的心脏，先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，速度设定在5～9之间最佳，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。
热身
时间5～10分钟速度别超过8如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
如果是慢走，可以在跑步机上慢走1小时；如果是慢跑，可以慢跑40分钟-1小时；如果是不间断的快跑，每次安全跑步时间段为30分钟，之后要休息最少1个小时。
一天建议是早上吃饭前和晚上吃饭前！（因为饭后是不可以太强度大的运动的）每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
跑步机跑多长时间最好？上面已经给出答案了，你可根据自身来调整时间，不管怎样，只要达到锻炼的目的就行，好了，今天为大家分享这么多吧，希望能帮到你。
