因环境影响，好多户外跑步的人，不得不在家跑步机的上跑步，说句实在话，跑步机无疑是个非常不错的家庭健身器材，在家随时随地就能跑步锻炼，跑步机跑步与户外路跑肯定有所区别，各有各的优点与缺点，我们如何在跑步机上跑步不伤膝盖，并且跑步机锻炼更高效呢？我也为大家总结了一些跑步机跑步的几个方法，希望对喜爱跑步的朋友有所帮助。
跑步机跑步一定要热身
做任务运动锻炼，一琮要热身，跑步机也是如此，在家的跑步机上跑步，别心急，先做做热身，然后再到跑步机上跑步，不能一下就跳到跑步机上，忽略了热身的过程，不管是在跑步机，还是路跑，热身还是特别重要噢。
运动前的热身有什么好处呢？热身有助于提高心率，向肌肉输送氧气，提高肌肉温度，这样跑起来才会更有效率。在开始跑步前，最好先在跑步机上走5分钟或进行5分钟的超慢跑再进入正式训练。
对使用的跑步机有所了解
每个牌子的跑步机功能不同，尤其是操作方式，所以我们在使用跑步机前，一定要对跑步机有个了解，这样可以让你的锻炼达到最佳效果。心率、卡路里计算器、速度调节，知道怎么操作还是挺重要，尤其是紧急停止功能，万一出现意外，我们也好采取更好的措施。
跑步机坡度要利用好
在家的跑步机上跑步机，没有户外的风速等阻力，虽说有些跑步机有各种模拟户外的场景，但毕竟不是真实的，如果你想增加强度锻炼，一定要有利用好跑步机的坡度，拥有坡度的跑步机价格相比其它跑步机要贵一些。
如果想要获得提升，可以把速度或坡度提升到你觉得有挑战性的模式。另外还可以使用间歇训练，努力跑一段时间后休息一段时间，这是一个很好的提升配速的训练方法。
我们还需要注意的是别把坡度定得太高，尤其是新人，没有一定跑步机跑步经验的人，最好别把坡度定太高，循序渐进，调到适合自己的就行。不然会使你的背部、臀部和脚踝承受着太多压力。
跑步机跑步扶手不可抓
发现好多在跑步机上跑步机的人，他们特别爱抓着扶手跑步，你认为这样好吗？扶手的存在是为了让你安全上下跑步机，仅此而已。
跑步时抓着扶手会让你弯腰，这是一种低效的跑姿，会导致脖子、肩膀和背部疼痛。把背挺直，头抬起来，目视前方。
虽然抓着扶手可以让你跑出更快的配速，但实际上你是在偷偷给自己减负，这一点还是需要注意下。
身体别前倾，别总盯着屏幕
一定要保持身体直立。在跑步机上跑，轨道会将你的脚向后拉，所以没有必要身体前倾。如果前倾过多，还会导致你的颈部和背部出现疼痛，或者让你失去平衡。
如果你总低头看屏幕，这样跑步机有受影响，好比你开车，都是相关方向盘看，这样是很危险的噢，也别总盯着脚看，这会让你弯腰，长时间可不好。
提高跑步的频率
跑步的频率高，跑步的效率就会越高，想要提高步频，就要减小步幅，减少脚与履带的接触时间。小幅高频防伤病，这在跑步机上同样重要。
跑步要补水
我们的跑步机的跑步一段时间后，感觉口渴，要记得补水，室内跑步锻炼排汗要比户外多，因为室内空气阻力小，无法帮助你保持凉爽。每20分钟补一次水，补水时要把速度降下来，或者，直接停下来，喝完水后休息会再继续。
慢慢结束跑步
停止跑步时，一定不要直接停下来，要慢慢减速，直到自己的跑步速度慢下来，也不能直接从跑步机跳下来，这很危险噢，会让你感到头晕，突然停下来会让你的心率和血压迅速下降。
结语：跑步机上跑步伤膝盖吗？正确使用跑步机的话，对膝盖的伤害是很低的，即便户外跑步，不正确跑步也会伤膝盖，跑步锻炼不伤膝盖又高效的方法上面已给出答案了，我们跑步结束后在跑步机上走几分钟，让身体慢慢适应，再走下跑步机，好了，今天为大家分享到这里吧。
