跑步机可以说家家户户都有，现在人们生活条件好了，开始把健康放在第一位，每天没事都会跑步锻炼，有人户外跑步，有人在家跑步机跑步，锻炼一定要坚持，方能有效果，好多人使用跑步机锻炼时，总有些担心，生怕跑步姿势不正确，与平时跑步机差不多，但也要多注意。
跑步机的出现解决了不能户外跑步的难题，它可以模拟户外跑步模式，能够自由调节速度、时间以及坡道，完全可以做到足不出户，可以做到随时训练。
跑步机是传送带提供向前的动力，跑步机上对应传送带的转动，身体会本能的产生一些后坐力，同时我们又会本能采用减速制动的动作，来克服后坐力，从而无法借助到身体向前的惯性，所以在跑步机上跑步会更加轻松，我特别喜欢在跑步机上跑步。
跑步机如何正确跑步不伤膝盖，又能够很好的锻炼呢？只需注意以下几点就行。
1、跑步机跑步也别忘了热身
在使用跑步机之前，先做一些热身动作，激活全身肌肉、活动关节部位。再将跑步机的总开关打开，保证它处于工作状态，然后双脚踩于跑带上。按下屏幕上的开始按钮键，倒计时之后，跑道开始运转，双手扶稳把手，将速度调节为3。双脚跟着跑道持续走动，这个过程需要持续5分钟。通过热身训练后，可以让身体预热，为后面的正式训练做准备，还能避免受伤的风险。
2、缓慢地提速
将双手离开把手，逐渐向上调节速度，每隔30秒向上调节0.5，同时还要将两侧手臂前后摆动，做到手脚协调：左侧手臂与右腿，右侧手臂与左腿，如果手脚同步容易摔倒。
这个过程属于快走的状态，手臂基本处于伸直的姿势。待调节至5的速度时，需要将手臂屈肘，同时要做屈腿跑动的姿势，可以明显感觉到速度在逐渐加快。
3、选择6的速度训练
使用5的速度连续跑3-5分钟后，此时身体略微出汗，呼吸开始加快，此时需要调节至6的速度，同时还要增加步频，调节呼吸节奏，保持背部中立位，同时眼睛平视正前方。
脑海中要联想户外跑步的模式，要不断地向前跑动，不要盯着跑步机屏幕，更加专注于跑步姿势和呼吸节奏，如此才能持续训练。
4、需要连续跑步20分钟
由于跑步机使用的是跑带，它自带减震效果，因此训练时会比户外跑步更加轻松。保持6的速度跑步，平均配速不会超过7分钟，连续跑步20分钟，大约可以跑3公里。这种距离更合适新人，如果中间觉得疲倦，可以将数字略微向下调节或者主动改成快走模式，通过短暂的恢复之后，再提升速度，如此便可以轻松完成训练。
5、慢慢结束跑步
当一次跑步结束时，可以将速度调节至3个数字，继续走动1-2分钟，这样可以让身体逐渐放松，左手握紧把手，用手按下停止按键，待跑带停止运转后，走下跑步机。
此时还不能直接休息，需要对大腿、小腿、臀部、手臂、肩部等全身肌肉进行拉伸。可以做前弓步和侧弓步压腿、站立后抬腿、勾脚尖、站立体前屈、手臂后伸、手臂上举等动作。每个动作各做2组*30秒，拉伸5-10分钟即可，还要喝一些纯净水或者含有电解质的饮料。
使用跑步机跑步，会比户外跑步更加轻松，同样需要做热身准备，再逐渐缓慢提速，选择6的速度，每次跑步20分钟，训练结束后做拉伸5-10分钟即可。建议每周至少训练3次，熟练掌握后可以增加到4-5次，每次训练时间可以延长到30-40分钟，坚持训练后可以提升体能，还能达到理想的减脂效果。
6、了解你的跑步机
7、合理运用坡度，别把坡度定得太高
8、不要抓着扶手，抓着扶手可以让你跑出更快的配速，但实际上你是在偷偷给自己减负。
9、身体不要前倾，不要总盯着跑步机的屏幕。
10、提高步频，这样可以提高运动强度，一定要适合自己才行，万一摔倒就不好了。
如果我能够按以上的跑步机正确锻炼方法来做，不会伤害膝盖，每天锻炼时间不宜太长，40分钟左右就可以了，时间长了，身体也吃不消。
