椭圆机和跑步机哪个减肥效果好？你是不是也有这样的困惑，如果是，请认真阅读这篇文章吧，相信能给你带来收获，减肥贵在六个字“管住嘴，迈开腿”，多做一些有氧运动，燃烧更多脂肪，这样才能达到减肥效果。
比较健康的减肥方式就是运动，那运动的时候是用椭圆机好还是跑步机好？我们都知道运动方式常见的就是慢跑、动感单车、椭圆机、蹦床、楼梯间、健身操、划船机、瑜伽、跳绳等，最为简单的就是跑步，至于选择哪种运动方式还要看你的兴趣，个人身体情况，选择好运动器材，坚持不懈的锻炼就行。
要知道要想真正有效减肥，单靠某些简单运动是不够的，还必须要做器械锻炼，而且要先做器械锻炼，再做中等强度有氧运动，同时还要配合调节饮食结构、合理作息，才能有效减肥。
以减肥为健身目的时，做中等强度有氧运动对减肥最有效。判断有氧运动强度的标准是心率。一般有两种方法，一般用220减去年龄得到有氧运动时的最大心率，最大心率的64-76%就是最适合减肥的中等强度有氧运动心率。
不管做哪种有氧运动，只要心率处在这个减脂心率范围内，减脂都是最有效的。其次是使用maf180心率，用180减去年龄得到有氧运动时的最大心率，再根据运动经验和身体情况适当调整这个最大数值即可。
最大心率的76-96%适合提高锻炼者的耐力、肺活量和免疫力，称为耐力心率，也具有减肥的作用，适合减肥者突破减脂瓶颈期时使用这个心率。
不管是使用椭圆机，还是使用跑步机，锻炼时都要控制好心率。相对来说同等运动强度和时间，跑步时的心率稍高于椭圆机锻炼时的心率。
跑步机与椭圆机各有其自身的优劣势，适合不同的人。
据了解，对于一个70公斤的人来说，椭圆机30分钟可燃烧335卡路里。同样70公斤的人在跑步机上30分钟可以燃烧372卡路里。跑步机燃烧的卡路里比椭圆机多，但锻炼效果最终取决于速度、强度和持续时间等。
跑步时身体有腾空和触地，对膝、髋和踝关节冲击比较大，不太适合大体重和有伤病的减肥者。
椭圆机锻炼，如果感觉膝、髋、踝关节感觉有轻微不适或感觉臀腿比较疲劳，上肢可以适当多发力，减轻下肢关节和肌肉压力。跑步时感觉不适则可以降速或停止跑步。相对来说椭圆机更适合感觉不适或关节、肌肉感觉压力较大时使用，非常适合大体重和有伤病的减肥者。
跑步机跑步除了要看跑步机缓震性能之外，学习使用不同的脚掌着地方式、选择适合的跑鞋、控制步幅、步频等。相对来说跑步需要学习的知识更多。
在热身时，使用椭圆机或跑步机进行锻炼，两者区别并不是特别大，只要心率在最大心率的50-60%，并持续5-10分钟即可。
由于跑步者必须完全支撑自己的体重，因此跑步机具有更多的卡路里燃烧能力。相比之下，椭圆机提供低影响的有氧运动体验。这使得跑步机成为寻求经典慢跑或跑步体验的基础健康水平的运动员的绝佳选择。
椭圆机和跑步机哪个减肥效果好
从减肥效果以及消耗热量上看：椭圆机每小时消耗的热量平均为770大卡左右，跑步机每小时消耗热量平均在700-800大卡左右，两者对比下来，减肥的效果差不多，对于想要减肥的人群来说，两者都可以选择。
从四肢协调上看：跑步机主要是用来跑步的，在跑步的过程中主要是下肢的臀部和腿部进行发力，而手部的发力是比较少的，椭圆机手脚并用，运动的过程中双手和双脚都要进行用力，椭圆机更能锻炼四肢的协调性。
从安全性能上看：跑步的时候，对人体膝盖的压力比较大，如果方法不对会容易造成膝盖损伤，使用椭圆机，因为关节没有着力点，对膝盖压力不大，避免对膝盖造成较大的冲击和摩擦。
从适用人群上看：因为在跑步的过程中会对膝盖造成一定的摩擦，因此跑步机会更适合于体重正常的人群使用，对于一些体重较重的人群来说是不适合使用跑步机，椭圆机因为对膝盖的摩擦较小，因此会更适合于大部分的人群使用，尤其是对于体型肥胖的人群来说。
椭圆机和跑步机哪个减肥效果好？总之，选择椭圆机还是跑步机，我认为除了身体情况之外，还是主要看个人兴趣，因人而异吧，我还是比较喜欢跑步机，因为我买了一台跑步机，每天都会抽出时间锻炼，现在已经瘦了30斤了，我会一直坚持下支的。
如果你想为自己购买跑步机或者椭圆机的话，给大家推荐一个知名品牌（舒华），你可根据自身情况选择，适合自己的减肥运动器材。
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