跑步是我们最常见，也是最简单的运动方式，随时随地都能跑步运动，但因某些原因，选择了跑步机跑步，听说跑步伤膝盖，所以有了“跑步机伤膝盖还是户外跑伤膝盖”这样的问题，针对这一问题为大家简单分析一下吧，希望对你有所帮助。
跑步机有两种方式，借助健身器材（跑步机）与户外路跑，最容易的就是户外路跑，但也有人为自己办张健身卡，有时间去健身房锻炼，而跑步机成为他们跑步的，一般都是跑步1小时多，还会使用其它一些健身器材，让自己出一身汗，精神爽。
跑步确实有利于身体健康，可以促进脂肪代谢，也起到减肥减脂，塑身作用，跑步机已成为一些健身达人首选的健身器材了，户外跑步也有，但也要看环境。
若是不正确的跑步，对膝盖的伤害还是比较大的，长时间跑步也会导致软骨损伤、滑膜炎、肌腱末端病等疾病，平时跑步锻炼不宜时间太久，跑步机的话，40分钟左右就可以了。
户外跑步和在跑步机上跑步，两种跑步方式到底哪个对膝盖伤害更大些呢？
若是咱们户外路跑，不论是肌肉还是膝盖都会根据当时的自身需要进行不断协调，但若是在跑步机跑步，因为固定的速度与频率，为了保持平衡，身体不会随时进行调节，因此着力点就会处于持续磨损的状态。
如果自身的膝关节和肌肉的协调性不好，往往会造成膝关节的半月板、软骨震荡损伤，是不可逆的。跑步机进行大量运动时，更容易造成身体的健康伤害。
我给出的建议是不要长期进行跑步机跑步，最好选用无坡度的跑步机，不过现在的跑步机提升很多了，能更好的保护膝盖各关节。
但户外路跑，如果长时间跑对膝盖也有伤害，因为跑步与自身体重有很大关系，若是体重过大，那你长期跑步，腿关节受不到，毕竟没经历过磨难，难免膝盖会受伤，因此，大家不管是跑步机跑步还是户外路跑，一定要做好热身运动，让身体各关节都适应，而且每次跑步时间不宜过长，循序渐进，千万别为了锻炼而锻炼，一旦受伤，想复原有点难了。
如何跑步避免伤害膝盖呢？
1、跑步前要热身
跑步前最好先做15分钟左右的热身运动，可以进行小范围小跑、侧身运动、踢腿，活动各关节。
2、跑步后注意做拉伸
跑步之后一定要注意做好拉伸，可以有效放松肌肉、减轻肌肉僵硬，促进血液循环，从而加快代谢废物的排出，同时减少跑步后导致的肌肉酸痛。
3、跑步姿势一定要正确
正确的跑步姿势一定要注意眼睛平视前方，避免摆动肩膀和耸肩，另外注意如果是日常运动慢跑的时候，注意身体重心位移比较慢，身体需要维持较长时间的支撑，因此跑步的时候要以后脚掌先着地，之后再用前脚掌蹬地跑动。
跑步机伤膝盖还是户外跑伤膝盖，不管是跑步机还是户外跑步，要想不让膝盖受伤，你需要做好以上3点，可以大大降低膝盖受伤，不管做啥运动，都需做好热身。
