大家好，我是子拉兔，与跑步机有着不解之缘，跑步机方面的知识，子拉兔还是很熟悉的噢。以前子拉兔也是位初跑者，一开始不知道如何在跑步机上跑步，基本都是瞎跑，机缘巧合，一位跑步达人告诉我了一些关于初学者的跑步技巧与方法，慢慢地子拉兔也成为了跑步方面的“专家”，嘻嘻。
子拉兔写这篇文章，也是为了让更多喜爱跑步机跑步的人能够突破跑步瓶颈，也能够成为跑步高手，拥有棒棒的身体。如果你喜爱跑步，又是初跑者，相信这篇文章能够给予帮助。
初次跑步，拥有跑步基础也是一件很重要的事情噢，科学跑步锻炼肯定会事半功倍，比起自己瞎跑要安全健康。如果你不能方便进行户外跑步，通过跑步机训练也可以帮我提升跑步能力，下面是五种跑步机训练方法，可以有效提高跑步水平。
第一个就是30分钟斜坡间歇跑。
先进行5分钟的舒适跑来热身，然后将跑步机的倾斜角度调整到8%，完成10次1分钟的跑步。每完成一次，通过1%倾斜角度1分钟的慢跑来恢复身体。最后，用步走的方式进行5分钟的冷却。
第二个就是30分钟间歇训练。
你可以以舒适的速度进行5分钟的跑步热身。再以稳定的慢跑速度进行15-25分钟的跑步，将心率提高到中等强度有氧运动的水平。最后再用5分钟的健步走来恢复身体。
第三个就是12-3-30训练法。
12-3-30这三个数字分别代表了跑步机的倾斜角度调整到12%，以每小时3英里的速度进行30分钟的步走。这个速度在平地上走起来比较舒服，但在跑步机上会有些困难，因为倾斜角度比较大。这种训练有助于增强我的腘绳肌、臀肌和腓肠肌群等。
第四个就是20分钟高强度间歇训练。
不管是慢跑还是步走，咱先进行5分钟的热身。随后进行30秒的快速跑，接着30秒的轻松跑，如此重复练习10次。完成后，咱们再进行5分钟的身体冷却。
第五个就是30分钟的高强度间歇训练。
在进行了5分钟的热身之后，你可以完成16次45秒的跑步，速度达到10公里/小时。每完成一次，进行30秒钟的健步走。最后，用5分钟的健步走来恢复身体。
通过以上这些跑步机训练进阶指南，能够帮你突破跑步瓶颈，奠定跑步基础，燃烧更多热量，并增强不同的肌群。这对于初跑者来说是非常有帮助的，请认真阅读对待，相信在不久的将来，你也会成为跑步机运动的高手。
