跑步机每天跑多久可以减掉20斤？其实这个问题没有标准答案，至于能减掉多少斤，这个还要因人而异，毕竟减肥的效果受到诸多因素的影响，比如个人体重、饮食习惯、运动强度等等。但是一般来说，想要减掉20斤体重还是比较容易的，咱们只需长时间的坚持和合理的饮食，再加上适量的运动。
如果想要通过跑步机来达到减肥的目的，建议每天坚持跑步40-60分钟左右（视个人身体情况而定），循序渐进，跑累了就休息下，运动本身就是循序渐进，不可贸然行动，若是以前从未运动过，咱们前期运动时间不可太长，20分钟~30分钟就可以了，等自己有了一定运动经验，再慢慢提升难度，并保持适宜的运动强度。
较低强度的有氧运动可以帮助消耗脂肪，促进全身代谢，而高强度的训练则可以提高能量消耗和肌肉质量，每次运动只要身体出汗，脂肪将会从汗液中排出来，因此在每次运动前少量喝水，当然是喝完水后，休息下在上跑步机运动，不可立马运动，这点还是要注意下。
然而，只依靠跑步机来减掉20斤体重还不够，还需要注意饮食方面的调整。建议控制总热量摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等食物的比例，限制高糖、高脂肪、高盐等食品。
减肥不仅需要强度大的运动量，而且还需要控制饮食，二者缺一不可，坚持一个月时间，相信一定会瘦下来，这种瘦一般是不会反弹的噢，因此想瘦减肥的小伙伴，一定要强度锻炼噢，别总想着靠吃减肥药来瘦身，即便瘦下来了，也有可能会反弹，反而吃坏了身体。
总之，想要减掉体重需要综合考虑多方面的因素，并且需要长期坚持才能取得显著的效果。同时，为了健康和安全起见，建议在开始运动前咨询医生或专业教练的意见。
