跑步是我们常见的运动锻炼方式，随时随地都可以，跑步锻炼也要科学跑步，不然如果运动不当，锻炼得太多，膝关节就是受到伤害，自我修复能力也会失去代偿，关节就会加大磨损。跑步机伤膝盖吗？一起来了解下吧。
为何跑步机会伤膝盖呢？伤膝的罪行如下：
第一、跑步机在行走、跑步时会有震动，并且速度不如在地面容易控制，如果膝关节和肌肉协调性跟不上，会对半月板、软骨形成震荡损伤。
第二、一般的跑步机跑道较硬，缺乏缓冲，跑步时对膝关节冲击力较大。
第三、如果为了锻炼效果采取较高的坡度，相当于跑步登山，会让膝盖受到压力3-4倍增大，如果长期如此，一定会对膝关节造成伤害。
第四、由于速度控制是由机器传送带被动传递给人的，所以跑步速度和姿势不易掌控，如果在跑步机上的跑姿和步幅不正确，将会放大落地时的冲击力对骨骼和关节的伤害。
膝关节在不同姿势下的受力，怎样在跑步机跑步才科学健康，不伤膝盖呢？
跑前充分热身和拉伸
跑步前做动态热身，用比平时慢的速度跑500～1000米左右，可以提高心率，增加肌肉、肌腱和韧带的血流量来让身体对接下来的运动做好准备，热身与拉伸可以增加肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，起到缓冲和润滑的作用，可减少运动伤害。比如正常跑步是8分钟跑一公里，热身就用10分钟跑一公里。
可以采取下图中的静态拉伸来热身：
调整正确的跑姿和步幅
正确的跑步姿势应为上体稍微前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳，落地时前脚掌着地。这样会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害，提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力。
每迈出一步，脚掌在身体重心正下方踩到地面，足底筋膜和足弓像弹簧一样把地面反冲力吸收掉，可以最大程度地减少其余部位的损伤。
初学者循序渐进、量力而行
很多初跑者大约在跑步1—3个月的时候会出现腿部、脚踝、膝盖等的不适，这是因为他们大多没有很好的运动基础，因此腿部肌肉和脚踝、膝盖等都有不同程度的退化，突然运动加量，自然引发各种伤痛。
建议零基础的运动者不妨先从快走开始，给身体一个适应运动的过渡期。
建议在进行长跑运动前最好对身体关节检查，在没有病变的基础上，慢慢适量地参与。跑步的时间和量要适度增加，每次加量都要适应两周。
如果跑完步膝盖不疼，说明目前跑量可以胜任；如果跑完步之后，膝盖疼痛或者肿胀不适，超过两小时不缓解，就说明超量了，再跑步的话需要减量。
穿合适的跑鞋，选择塑胶跑道
一定要穿跑鞋，跑鞋是专为跑步设计的，并且它能够减轻脚着地时的振动，减少对脚、膝盖的损伤。塑胶跑道可以吸收运动产生的冲击力，减少对于身体的反冲力，使你的膝盖、脚踝、骨骼都不容易受伤。
锻炼肌肉力量
身体肌肉是力量的来源，可以保护骨骼、关节和软骨组织等。跑步是一个连续腾空的过程，每一次落地身体质量带来的冲击力，除了通过技术动作卸掉一部分冲击之外，绝大多数都是依靠身体肌肉来进行抵消和吸收，所以肌肉力量和韧性是能否让你长久享受这项运动乐趣的关键。
写在最后：建议在跑步机跑步不要对应路跑的速度，而是减小时速、减慢传送带的转速，采用小步幅高步频的方式，变被动跑为主动跑，跑的时间也不宜过长，从而减轻关节的压力。
好了，关于跑步机伤膝盖吗分享这么多吧，科学跑步不伤膝盖，希望对你有所帮助。
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