我们有些人购买了跑步机后，拿回家就开始跑步锻炼，什么措施也不搞，其实，这样做是不对的，我们需要科学的跑步锻炼，而不是盲目的跑步，跑步机上跑步与我们平时在外面跑步锻炼还是有一些区别，所以说，大家在跑步机之前一定要做一些准备，以下这些知识你一定要记住。
跑步预热
我们在跑步之前先做好一定的预备活动，这样有助于我们身体不受伤害，这个我们也叫热身吧，每次我们在上体育课时，或者做其它的一些锻炼时，老师都会让先做下热身，其主要目的就是让我们身体的各个关节或韧带不受伤，有些人不太主意这点，一上来就开始做运动，要是不小心崴到脚了怎么办，再或者把韧带拉伤了怎么办，撞到骨头了怎么办等等一系列不感想象的事，所以说，我们在锻炼之前一定要热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。以防止身体受到不必要的伤害。
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检查跑步机
我们在使用跑步机之前一定要先检查放置的稳定吗？台面是不是干燥，我们在跑步前，先在跑步机上试一下，看看跑步机稳当不，跑步机的两侧脚踏来回摆动吗？并且把紧急制动夹片夹到衣服上，要是你在跑步机上跑步之前，不去检查，正式跑步锻炼时，不小心没站稳怎么办，要是紧急制动失灵了怎么办等等一些不必要的问题。
不可空腹跑步
我们跑步千万不要空腹跑步噢 ，因为这样会增加心脏和肝脏的负担，而且非常容易引发心率不整，有可能会导致猝死，我们在跑步的前60分钟不要吃东西，最好是提前吃，而且还不能吃的太饱，辛辣食物不要吃，一般在跑步前两小时吃些酸奶或者燕麦就可以了。
跑步时注意速度
我们有些人在跑步机上跑步时，感觉自己很适应上面的速度，提速特别急，一下子从一档提到了三档，这样是不可取的，提速不要着急，看看自己适合哪个速度，然后再去提，要是太快，把自己摔了怎么办，这个后果很严重，我们刚上跑步机的时候，要是你担心1、2太慢了，那你可以从“3”开始，再升到“3.5”，再到“4”这样一点点的提升，让人的身体有一定的适应感，不至于造成因猛的提速而摔倒，使脚或腿等部位受伤。
跑步时间不宜过长
我们在跑步机上跑步时，尽量不要超过60分钟（10-12km左右），我们跑步机最为常见的方式就是，先较慢的速度准备活动5分钟，然后再匀束跑50分钟左右吧，再用5分钟较慢的速度作为放松整理，这样下来每次跑步完成差不多一个小时左右吧。要是你太长时间跑步的话，腿会很累，而且时间长了，可能会体力不支而摔倒，所以这个要多注意下。
及时测量心率
跑步心率，我们一般人在使用跑步机时，很少关注心率这个功能，其实，这个大家一定要注意，我们在跑步时，一定要测试下自己的心率，这样可以估量自己适合多快的速度，我们现在购买的所有品牌跑步机上都是这个功能，一般在扶手上，可以看到一个金属片，当你的两只手分别握住两边的扶手时，跑步机将会自动记录你的心跳次数。
我们一般都会把心率控制在145次/分-160次/分，能够达到健身的效果。
跑步中切莫扶扶手
我们在正式跑步时，请不要去扶扶手，或者去看视频，像正常的跑步一样，手臂都要来回摔动的，跑步时看视频容易低着头弓着背，身体重心过度前倾，长时间下去会对腰椎造成很大的压力，时间长了，这个部位会受伤，容易造成腰椎劳损。
正确跑步
在跑步机上跑步时，脚后跟先着地，全脚学掌着地会对脚踝，膝盖产生过大的压力，容易靠成关节的损伤，正确的跑步做法是，用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。
跑步时，步伐要小要快，尽量减少小腿部承受的冲击力；跑步机的斜度功能，有些人不太会用，这个一定要活学活用，将跑步机调到倾斜1到2，模拟户外的坡度，将跑步机前方微调高一点，可以降低受伤的风险，坡度不要太大，自己感觉下是否适合，太大的话，可能会造成跟腱或小腿受伤。
跑步结束应慢速减停
我们在跑步结束时一定要慢慢减速，不能一下子就停止，可能会造成大脑供血不足，严重的话，还会出现休克现象；也不能跑步机还没有停下来，从跑步机上跳下来，你应该调低机器运转速度并降低斜度，切记，一定要带上安全夹，这个非常重要。
