跑步机速度多少合适?这个问题没有固定答案,适合自己的才叫合适,即便低速或中速适合别人,但未必适合你,因为跑步机速度要看个人喜好,不同体重,不同身高,相同速度,产生的效果是不一样的,所以说,因人而异,不过任何问题都有一个适合大众的答案,下面给出一些数据,你可以参考一下。
跑步机现在几乎家家都有,为了就是让自己随时随地锻炼,而不至于因天气恶劣而间断锻炼,家里拥有一台跑步机还是有必要的,尤其是那些喜爱运动的人。
跑步机速度多少合适?我亲身经历,总结了五种运动模式,你都可以试试。
1、慢走:速度3km/h-6km/h。
如果你想慢走的话,这时,你只需将速度调到3km/h-6km/h,这个速度还是挺合适。这种速度与我们平时在记外散步差不多,运动过后身体相对更放松。
2、快走:速度6km/h-8km/h。
这个速度最合适那些不喜欢跑步的朋友,只想出出汗,但又不想太累,既能健身,又能保持体型,经常快走,对运动者肺活量也是有一定帮助。这样的速度特别适合那些运动能力差的人。
3、减脂:8km/h以上。
如果想经过跑步机来减脂,最好将速度调到8km/h以上。当然,8km/h又分两种,慢跑减脂的话是8km/h-10km/h,中速跑减脂的话,选择10km/h-12km/h,中速跑才是进入消耗脂肪的阶段,长时间中速跑步,减肥效果更好。
4、塑形:最好调为6km/h-8km/h以上
如果你想通过跑步机跑步达到提臀塑形效果,将跑步机速度调到6km/h-8km/h以上。慢跑 爬坡模式,你可以根据身体需要加强或减弱训练强度,强度越大,塑形效果更佳。
5、快跑:12km/h以上 (坡度为0°)
快跑的话,这个需要你有一定的跑步机跑步经验,新人还建议快跑,因为危险性高,而且快跑的时间不宜太长,感觉身体有点吃力,需将速度慢慢降下,千万别猛的降速,不然会摔倒的。
跑步机速度多少合适?自己平时锻炼的时候就能试出来,如果你是刚开始使用跑步机,从慢走、快走、慢跑、快跑,循序渐进,或者直接从慢跑开始,速度不要调太高,感觉适合自己的脚步就行了。