跑步是很常见的运动方式,随时随地都可以,但因各种原因,没办法在跑步锻炼,工作忙没时间,户外环境不允许,但又想锻炼,所以多数人选择了跑步机,跑步机适合室内跑步锻炼,平时再怎么忙,只要抽出半小时运动锻炼,坚持下去,效果非常显著,不管是塑身健体,还是怎么,都能达到你想要的效果。
说到跑步,有人就问了,在跑步机上跑步和室外有什么区别,下面我会给大家讲到,希望能为你带来帮助,一起来看看吧。
区别一:环境影响
跑步机跑步不受环境影响,在室内随时都能跑步锻炼,而室外不行,不仅要有好的天气,还要有适合的跑步环境,不然是没办法跑步运动的。
尽管跑步机不因环境恶劣而不能锻炼,但它和室外跑步相比较,锻炼到的肌群和强度是有限的,室外跑步全靠自身力量驱动,跑步机跑步是半主动跑步,它对肌肉的刺激强度不如室外跑步。
区别二:锻炼舒适度
在跑步机上跑步只需克服自身重力,相当于原地跑步一样,只是脚在运动,而身子还是在原地,跑步机运动是利用跑带转动。地面上跑步就不仅需要克服自身重力,还有空气阻力,路面是否平坦等因素,需要自身发力产生运动,人本身在一直移动,需用脚蹬力跑步,相对跑步机来说更累一些,燃烧卡里路更多一些。
所以说在跑步机上跑步要比在室外跑步更轻松一些,舒适度更高。
区别三:运动数据可视化
跑步机有控制面板,会有各项指标显示,比如速度、时间,心率,消耗能量等,自己的锻炼数据一目了然,室外路面跑步则没有这些。
区别四:安全性方面
室外跑步只要路面平坦,跑步有规律,一般不会出现崴脚或摔倒的可能。跑步机上跑步需要注意,跑步前要做热身运动,不能直接在跑步机上跑步,速度应该慢一点,身体适应后,可酌情提升速度,还要保持身体的平衡度,要是踩偏摔倒就麻烦了,毕竟是机器在运动,但跑习惯了这些都不是个事。
跑步机也要注意跑姿,甩腿、扭动身体、外八内八等等跑姿都要避免,身体略微向前倾来更好的保持运动平衡。另外跑步的时候不要低头,要向前方看。
区别五:坡度调节
跑步机功能强大,都会有坡度调节功能,坡度高低可自行调节,相当于爬山,这一系列都能在跑步机上完成,而室外跑步就没有爬坡了,需要到指定的地方跑步,这个一般不是很方便,这点就不如跑步机好了。
同距离下,到外跑步强度要比跑步机大很多,这是因为室外跑步是主动跑步,而跑步机跑步是被动跑步。何为被动跑步,在跑步机上你可以感觉到被带后,这意味者,地面反作用力的消失。
由于地面反作用力较少,跑步机比室外跑对膝盖的伤害性要小很多,研究发现随着跑步距离的增加,每一步的飞行时间会逐渐增加、地面时间逐渐减少,但并不会改变每一步的总时间。
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